Trening z kettlebells

Kettlebell jest tradycyjnym rosyjskim odważniekiem, wyglądającym jak kula armatnia z uchwytem.
W przeciwieństwie od typowych hantlii, ma przesunięty środek ciężkości, który powoduje ciągły nacisk na przedramiona.
Typowe ćwiczenia z wykorzystaniem kettlebells budują siłę i wytrzymałość. Oddziałują na całe ciało, szczególnie dolną część pleców, nogi, ramiona.
Trening z kettlebells pomoże Ci zbudować żelazną kondycję i wytrzymałość. Zwiększy Twoją siłę, szczególnie dynamiczną. Spowoduje wzrost odporności na urazy. Poprawi mobilność i zakres ruchowy stawów. Podniesie Twoje osiągi w niemal każdej dyscyplinie sportu jaki uprawiasz.

Trening z kettlebells jest bardzo wymagający, czy wobec tego nadaje się dla kobiet? Zdecydowanie tak! Dobrze przygotowany plan treningowy pomoże kobietom zaatakować mieśnie nóg, pośladków, zbudować smukłą i wysportowaną sylwetkę.

Kettlebells są doceniane przez zawodników sportów walki. Czołowi zawodnicy MMA, zapasów, boksu i innych sztuk walki, wprowadzają w swój trening ćwiczenia z kettlebells.
Także wojsko, policja czy też straż pożarna wykorzystuje je do utrzymania wysokiej sprawności fizycznej.

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać z kettlebells?

Czytaj dalej na forum: www.barrockers.pl

 

Trening ze skakanką

Skakanka, tak prosty przedmiot, a dający tyle możliwości. Trening ze skakanką jest uniwersalny. Wzmacnia Twoje nogi, sprawi że będziesz poruszał się na nich szybciej (ważne np w boksie), poprawi ogólną sprawność fizyczną, kondycję itp., pomoże zrzucić zbędne kilogramy.

Ważne jest abyś wybrał dobrą skakankę. Polecam lekką, plastikową skakankę, dzięki której będziesz mógł wykonywać bardzo szybkie ruchy wirujące. Taką skakankę kupisz w prawie każdym sklepie sportowym.

Następnym ważnym elementem jest długość skakanki. W skrócie, jeśli masz 182 centymetry wzrostu lub więcej, wybierz skakankę o długości 3 metrów. Jeśli jesteś niższy wybierz skakankę o długości około 2,75 metra.

Jest uniwersalny sposób, który pomoże Ci wybrać odpowiednią długość skakanki. Po prostu postaw jedną stopę na środku długości skakanki i podnieś rączki do góry. Mają one sięgać do pach.

Gdy już masz skakankę, powinieneś zastanowić się gdzie będziesz trenował. Najlepsze podłoże to takie które lekko amortyzuje.
Jeśli chcesz skakać np w domu, gdzie nie masz dostępu do np maty do ćwiczeń która świetnie amortyzuje skoki, możesz użyć czegoś w rodzaju karimaty lub maty do yogi.
Skacz w dobrych butach. Myślę że najlepsze będą buty do biegania.

Czytaj dalej na forum: www.barrockers.pl

Trening pod Sztuki Walki

Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy adepci sztuk walki, a także inni sportowcy, chcą zwiększyć swoją siłę. Dlatego często rozpoczynając jakieś treningi, wplatają w nie siłownie. Czy to jest dobry pomysł? NIE!

Ludzie ci z racji swojej niewielkiej wiedzy o sporcie, nie zdają sobie sprawy z tego iż o wiele ważniejszą cechą motoryczną w sztukach walki i nie tylko, jestwytrzymałość.

Trening wytrzymałościowy przyniesie Ci same korzyści. Wytrzymałość mięśniowa przydaje się o wiele bardziej niż siła w każdym aspekcie życia. Także w większości sportów.
Pomyśl! Piłka nożna, biegi, rower, wspinaczka. I także sztuki walki. W walce siła nie przyda Ci się jeśli po kilkudziesięciu sekundach starcia dostaniesz zadyszki. Staniesz sie bezbronny.

Także jeśli nie trenujesz nic, a Twoim celem jest ogólne poprawienie zdrowia, samopoczucia, zrzucenie zbędnych kilogramów, trening wytrzymałościowy jest idealny. Trening wytrzymałościowy pozwoli Ci dobrze wyglądać. Co prawda nie zbudujesz nim potężnej masy (nie do tego służy trening wytrzymałościowy), ale wyrzeźbisz pięknie ciało, odkryjesz mięśnie zasłonięte tkanką tłuszczową.

Czytaj dalej na forum: www.barrockers.pl